Hacer ejercicio

El ejercicio es bueno para las venas porque mejora la circulación de la sangre. Caminar, montar en bicicleta o nadar son ejercicios para mantener sanas las venas. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio. También tenga presente las siguientes sugerencias:

• Al hacer ejercicio, comience despacio y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a hacer 30 minutos la mayoría de los días.

• Eleve las piernas por encima del nivel del corazón después de hacer ejercicio para evitar que la sangre se estanque en las venas.

Mantenga un peso saludable

El sobrepeso ejerce demasiada presión sobre las venas. Para mantener un peso saludable, pruebe estas sugerencias:

• Elija carnes magras, pescado y pollo sin piel.

• Compre productos lácteos bajos en grasa.

• Elija comidas con alto contenido de fibra, como cereales de grano integral, frutas y verduras.

• Reduzca el consumo de azúcar, sal y las grasas saturadas y trans.

• Haga ejercicio con regularidad.

Uso de las medias elásticas de compresión

Las medias elásticas ejercen una presión suave sobre las venas y ayudan a la sangre a fluir hacia arriba. Si necesita medias elásticas, su proveedor de atención médica se las recomendará. Siga las indicaciones del proveedor de atención médica acerca de la forma y frecuencia de uso. Las medias elásticas vienen con diferentes niveles de presión. Pregúntele a su proveedor de atención médica qué tan ajustadas deben quedarle las medias elásticas para que le ayuden al máximo. 

El borde superior de las medias elásticas debe quedar por debajo de la rodilla para un ajuste adecuado.

Eleve las piernas

Elevar las piernas por encima del nivel del corazón le ayudará a aliviar la hinchazón y a evitar que la sangre se estanque en las venas. Intente elevar las piernas durante 15 a 20 minutos al final del día, y siempre que esté descansando. Para elevar las piernas por encima del nivel del corazón, apóyelas sobre cojines o almohadas grandes.

Al estar sentado o de pie

Para mantener la sangre circulando cuando tiene que permanecer sentado o parado durante largos períodos, pruebe estos consejos:

• En el trabajo, salga a caminar durante los descansos, en vez de tomar café. Camine también durante la hora del almuerzo. O bien, intente flexionar los pies hacia arriba y hacia abajo 10 veces por hora.

• Al estar de pie, póngase de puntillas elevando y bajando los talones, o bien balancéese sobre los talones hacia adelante y hacia atrás.