Basculación de la pelvis (fuerza)

1. Acuéstese en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso.

2. Contraiga el estómago y los glúteos, y presione la parte baja de su espalda contra el piso. El movimiento debe ser pequeño y sutil. No debería aumentar su dolor.

3. Mantenga la posición entre 5 y 15 segundos. Relaje.

4. Repita el ejercicio entre dos y cinco veces, o según le indiquen.