Verduras: 1 ½ taza

Frutas: 1 taza

Granos: 4 onzas

Lácteos: 2 ½ tazas

Proteína: 3 onzas

Coma una variedad de verduras todos los días.

Propóngase consumir todas las semanas:

• 1 taza de verduras de color verde oscuro

• 3 tazas de verduras de color rojo o anaranjado

• ½ taza de frijoles y chícharos (arvejas) secos

• 3 ½ tazas de verduras con alto contenido de fécula (almidón)

• 2 ½ tazas de otras verduras

Coma una variedad de frutas todos los días.

No se exceda con los jugos de frutas.

Buenas opciones de frutas:

• Bayas

• Bananas

• Manzanas

• Melones

• Fruta seca

• Fruta congelada

• Fruta enlatada

Cuando pueda, elija granos integrales.

Propóngase comer al menos 2 onzas de granos integrales todos los días:

• Pan

• Cereal

• Arroz

• Pasta

• Papas

• Tortillas

Elija leche, yogur o queso bajos en grasa o sin grasa todos los días.

Buenas opciones de lácteos:

• Leche o leche achocolatada descremada o baja en grasa

• Yogur bajo en grasa o sin grasa

• Requesón u otros tipos de quesos bajos en grasa o sin grasa

• Alternativas a la leche fortificadas con calcio

Elija carnes de res bajas en grasa o magras, de ave, de pescado y mariscos todos los días.

Varíe sus proteínas. Elija más:

• Pescado y mariscos

• Carne de res baja en grasa y pollo

• Huevos

• Frijoles, chícharos

• Tofu

• Frutos secos y semillas sin sal

Elija menos carnes de res y altas en grasa.