Grupo de alimentos 

Objetivo diario de MyPlate 

Lo que comió el día de hoy 

Verduras

2 medias tazas o 2 porciones

Una porción es:

• ½ taza de verduras rebanadas, crudas o cocidas

• 1 taza de verduras de hojas verdes, crudas

• ½ camote (batata) al horno

• ½ taza de jugo de verduras

Nota: En todas las comidas, llene la mitad de su plato con frutas y verduras, y cómalas primero.

Frutas

2 medias tazas o 2 porciones

Una porción es:

• ½ taza de fruta fresca, congelada o enlatada

• 1 fruta de tamaño mediano

• 1 taza de bayas o melón

• ½ taza de fruta seca

• ½ taza de jugo 100 % de fruta

Nota: Elija principalmente frutas en lugar de jugos.

Granos

3 porciones o 3 onzas

Una porción es:

• 1 rebanada de pan

• 1 taza de cereal seco

• ½ taza de arroz, pasta o cereal cocidos

• 1 tortilla de maíz de 5 pulgadas (13 cm)

Nota: Elija granos enteros por lo menos la mitad de sus porciones al día.

Lácteos

2 porciones o 2 tazas

Una porción es:

• 1 taza de leche

• 1½ onzas de queso duro reducido en grasa

• 2 onzas de queso procesado

• 1 taza de yogur bajo en grasa

• 1/3 de taza de queso rallado

Nota: Coma productos bajos en grasa o descremados con mayor regularidad.

Proteínas

2 porciones o 2 onzas

Una porción es:

• 1 onza de carne de res, cerdo, cordero o jamón con poca grasa, cocidos

• 1 onza de pollo o pavo cocido (sin piel)

• 1 onza de pescado o mariscos cocidos (no fritos)

• 1 huevo

• ¼ taza de sustituto de huevo

• ½ onza de frutos secos o semillas

• 1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní) o de almendras

• ¼ taza de frijoles o chícharos secos, cocidos

• ½ taza de tofu

• 2 cucharadas de pasta de garbanzos (hummus)